വേനൽച്ചൂട് കനക്കുന്നു; സൂര്യാഘാതം, നിർജ്ജലീകരണം എന്നീ ഗുരുതര ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷ നേടാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പത്ത് കാര്യങ്ങൾ
വേനൽച്ചൂട് കനക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ആരോഗ്യസംരക്ഷണം ഏറെ പ്രധാനമാണ്. ചൂട് കൂടുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിച്ചേക്കാം. അന്തരീക്ഷ താപനില ഉയരുന്നതും സൂര്യപ്രകാശം നേരിട്ട് ഏൽക്കുന്നതും സൂര്യാഘാതം (Sunstroke), നിർജ്ജലീകരണം (Dehydration), ചർമ്മരോഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാം. ശരിയായ മുൻകരുതലുകളിലൂടെയും ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും കഠിന ചൂടിന്റെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും. ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പത്ത് കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് വിശദമായി നോക്കാം.
1. നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ വെള്ളം കുടിക്കാം
ചൂടുകാലത്ത് ശരീരം അമിതമായി വിയർക്കുന്നതുമൂലം ജലാംശം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിൽ പോലും ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.
ഒഴിവാക്കേണ്ടവ: അമിതമായ ചായ, കാപ്പി, മദ്യം, മധുരം ചേർത്ത സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇവ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കാരണമാകും.
പകരം: തിളപ്പിച്ചാറ്റിയ വെള്ളം, കഞ്ഞിവെള്ളം, സംഭാരം (മോര്), ഇളനീർ എന്നിവ ധാരാളമായി ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 3-4 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
2. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ
ചൂടുകാലത്ത് ദഹനപ്രക്രിയ പതുക്കെയാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ ലഘുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തൻ, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരി, തൈര് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇവ ശരീരത്തിന് കുളിർമ നൽകുകയും ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
എണ്ണമയമുള്ളവ: എണ്ണയിൽ വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, അമിതമായി മസാല ചേർത്ത വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ ചൂടുകാലത്ത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ശരീരതാപനില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അസിഡിറ്റിക്കും കാരണമാകും.
3. വസ്ത്രധാരണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ
ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ വസ്ത്രധാരണത്തിലും ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ: അയഞ്ഞതും ഇളം നിറത്തിലുള്ളതുമായ പരുത്തി (Cotton) വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. ഇത് വിയർപ്പിനെ ആഗിരണം ചെയ്യാനും വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും.
കറുത്ത വസ്ത്രങ്ങൾ: കറുത്ത നിറത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ചൂടിനെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ: വെയിലത്ത് ഇറങ്ങുമ്പോൾ കുടയോ തൊപ്പിയോ ഉപയോഗിക്കുക. കണ്ണുകളുടെ സംരക്ഷണത്തിനായി സൺഗ്ലാസുകളും ഉപയോഗിക്കാം.
4. പുറത്തിറങ്ങുന്ന സമയം ക്രമീകരിക്കുക
സൂര്യപ്രകാശം ഏറ്റവും കഠിനമാകുന്ന ഉച്ചസമയത്ത് (രാവിലെ 11 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 3 മണി വരെ) നേരിട്ട് വെയിലേറ്റുള്ള ജോലികൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. ഈ സമയത്താണ് സൂര്യാഘാതം ഏൽക്കാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളത്. പുറംജോലികൾ ചെയ്യുന്നവർ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ തണലിലേക്ക് മാറാനും വിശ്രമിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം.
5. സൂര്യാഘാതവും സൂര്യാതപവും (Sunstroke & Sunburn)
ശരീരതാപനില ക്രമാതീതമായി ഉയരുന്ന അവസ്ഥയാണ് സൂര്യാഘാതം. ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്:
അമിതമായ തലവേദന, തലകറക്കം, ബോധക്ഷയം.
ചർമ്മം ചുവന്ന് തടിക്കുകയും വരണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുക.
ശ്വാസമെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.
ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ ആ വ്യക്തിയെ തണലിലേക്ക് മാറ്റുകയും തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് ശരീരം തുടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. എത്രയും വേഗം വൈദ്യസഹായം ലഭ്യമാക്കണം.
6. ചർമ്മ സംരക്ഷണം
കഠിനമായ വെയിൽ ചർമ്മത്തിൽ കരിവാളിപ്പും മറ്റ് ഇൻഫെക്ഷനുകളും ഉണ്ടാക്കാം.
സൺസ്ക്രീൻ: പുറത്തിറങ്ങുന്നതിന് 20 മിനിറ്റ് മുൻപെങ്കിലും നല്ലൊരു സൺസ്ക്രീൻ ലോഷൻ പുരട്ടുന്നത് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കും.
കുളി: ദിവസവും രണ്ട് നേരം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് ശരീരതാപനില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ അമിതമായി സോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചർമ്മം വരളാൻ കാരണമായേക്കാം.
7. കുട്ടികളുടെയും പ്രായമായവരുടെയും ശ്രദ്ധയ്ക്ക്
കുട്ടികൾക്കും പ്രായമായവർക്കും ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ശേഷി കുറവായിരിക്കും. കുട്ടികളെ വെയിലത്ത് കളിക്കാൻ വിടാതിരിക്കുക. അവർക്ക് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. കിടപ്പിലായ രോഗികൾ ഉള്ള വീടുകളിൽ വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കാൻ ജനലുകൾ തുറന്നിടുക.
8. വീടിനുള്ളിലെ ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ
ജനലുകളിൽ കട്ടികൂടിയ കർട്ടനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
മുറിക്കുള്ളിൽ വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കാൻ എക്സ്ഹോസ്റ്റ് ഫാനുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
വീടിന്റെ ടെറസ്സിൽ വൈറ്റ് സിമന്റ് പൂശുന്നതോ ചെടികൾ വെച്ചുപിടിപ്പിക്കുന്നതോ ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
രാത്രികാലങ്ങളിൽ ജനലുകൾ തുറന്നിടുന്നത് തണുത്ത വായു അകത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ സഹായിക്കും.
9. യാത്രാവേളകളിൽ
യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ എപ്പോഴും ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കരുതുക. ബസ്സിലോ ട്രെയിനിലോ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ജനലരികിൽ ഇരിക്കുന്നത് വായുസഞ്ചാരത്തിന് നല്ലതാണ്. ദൂരയാത്രകൾ കഴിയുന്നതും അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ആയി ക്രമീകരിക്കുക.
10. പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങൾ
ഈ വേനലിൽ നമുക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കാവുന്ന ചില പാനീയങ്ങൾ:
നാരങ്ങാവെള്ളം: ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ചേർത്ത നാരങ്ങാവെള്ളം പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം നൽകും.
ജീരകവെള്ളം: ജീരകം ഇട്ട് തിളപ്പിച്ച വെള്ളം ശരീരത്തിലെ ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നന്നാരി സർബത്ത്: നന്നാരിക്ക് ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാനുള്ള പ്രത്യേക കഴിവുണ്ട്.
മേൽപ്പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ഒരു പരിധിവരെ ചൂടിനെ നമുക്ക് അതിജീവിക്കാൻ സാധിക്കും. നിസ്സാരമായ അസ്വസ്ഥതകൾ പോലും അവഗണിക്കാതെ ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ വേനൽക്കാലം സുരക്ഷിതമായി കടന്നുപോകട്ടെ.
